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如何进行焦虑症自我调节

      所谓&ldquo 病由心生&rdquo ,用来形容心理疾病在适合不过了。对于焦虑症也是如此,对于这种心病,除了通过专业治疗来摆脱其困扰外,作为预防和防止复发,自我调节是很重要。只有自己端正心态,焦虑症才能远离我们。那么应该如何进行焦虑症自我调节呢?

      首先,对于引起焦虑的原因要有一定的认识,事实上是没有毫无缘由地焦虑的。现在工作节奏快,人整天处于&ldquo 战斗&rdquo 状态。圣经中有一句话非常有意义:&ldquo 愿上天给我一颗平静的心,让我平静地接受不可改变的事情;给我一颗勇敢的心,让我有勇气改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心,让我分辨两者!&rdquo 能认清我们能改变和要接受的东西,就可以减少焦虑情绪。

      另外,出现焦虑情绪的时候,可以适当地做一些放松训练,如深呼吸,逐步肌肉放松法等。 正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,如缓慢吸气,稍稍屏气,将空气深吸入肺部,然后缓缓地把气呼出来。

      在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松,通过全身主要肌肉收缩&mdash &mdash 放松地反复交替训练,通常由头面部开始,逐步放松,直至全身肌肉放松,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

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      焦虑症自我调节其实就是让自己的身心放松,避免自己的精神和心理长期处于紧张状态,同时还要树立正确的人生观和价值观,增强自信心,培养开朗乐观的性格,改善饮食习惯和作息时间等等。套用一句小学生都知道的老话,要德智体全面发展,这样才能拥有一个健康的人生。

这里介绍的不能作为诊断及治疗依据,疾病是需要通过检查,并结合临床症状才可确诊,治疗请遵医生诊断结果。如果您对这方面的知识还有什么疑问,你可以拨打我院免费咨询电话17051259120,或者直接点击免费在线咨询,南京脑康中医院精神科,24小时在线为您答疑解惑。
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