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心情紧张焦虑怎样调节 别怕!有方法

  心情紧张焦虑是较常见的一种消极情绪,对人们的危害是很大的。焦虑让我们的生活显得压力重重。当你失眠,做恶梦,常梦见赶不上火车、跌落、打架或战争时,你是在焦虑。当你感到紧张,感到压力太大,感到不安和担心时,你也是在焦虑。而心情紧张焦虑怎样调节是人人都要面临的问题。下边为大家介绍常用的方法有哪些?

  一、改变错误认知

  紧张焦虑往往来源于“我必须做到较好!”“如果出错就全完了。”等认知。运用认知重塑改为“我只须发挥出实际水平”,“出些小错没有关系”,就可以减少焦虑。比如考大学前自己总想:“考不好我这一辈子就全完了”’“考不好对不起全家”,这样怎么会不紧张。应该想:“人生路很长。失败了也还有下一次机会”,“我只要尽力,就问心无愧”。

  二、接受“较坏的结果”

  对自己说:“较坏又能怎么样?”一个企业家工作不顺利,焦虑得苦不堪言。他问自己:“较坏又能怎么样?我会被枪毙吗?显然不会。至多也就是负债累累,公司倒闭而已。好吧,就算公司倒闭了。我还不是我吗?我不还是能活吗?还是可以听音乐会能看电影吗?我怕什么!”于是他的焦虑减轻了,以轻松的心态工作,半年后公司就扭亏为盈了。

  三、有计划地生活

  事情虽然很多但并不会都让人焦虑。让人焦虑的是事情很多而又没有一个系统的计划。如果我们没有计划,就会感到事情千头万绪不知如何下手,不知如何进行,就会焦虑。有计划就会做到井然有序,有条不紊,事情虽多也不会焦虑。例如我要装修房子,在装修前就计划一下,需要什么材料、什么工具,先做什么后做什么,心中有数就不会,临时忙乱。如果在入睡前,把第二天出门要带的东西先找出来放好,第二天早晨就可以轻松了,不会慌忙找不到该带的东西。

  以上就是对心情紧张焦虑怎样调节的详细介绍,希望能够帮助大家。治疗焦虑症我们选择治疗焦虑症较的医师王玉堂,医师指出:治疗焦虑症很关键,因为心情焦虑直接威胁到了患者的生活和工作,大家只有消除了这种心情,才能更好的面对生活!


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